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骨密度检测仪厂家-山东国康提醒常做“健骨操”,防止骨质疏松

时间:2018-08-20 16:24    点击量:

【关键词】: 骨密度检测仪厂家、骨密度检测仪、常做“健骨操”,防止骨质疏松
【标题】:骨密度检测仪厂家-山东国康提醒常做“健骨操”,防止骨质疏松
【摘要】: 山东国康发现身高变矮常常被误认为是年龄增大的必然结果,所以容易被忽视。其实身高降低是骨质疏松的症状,需要特别警惕。呼吁关注老人身高变化,如果比年轻时矮了3厘米或以上,则应尽快就诊、安排骨密度检测仪进行检测骨密度。除警惕骨质疏松以外,还应多关注关节健康,预防关节损伤。骨密度检测仪厂家-山东国康提醒常做“健骨操”,防止骨质疏松。
 
    骨密度检测仪厂家-山东国康提醒常做“健骨操”,防止骨质疏松
       山东国康发现身高变矮常常被误认为是年龄增大的必然结果,所以容易被忽视。其实身高降低是骨质疏松的症状,需要特别警惕。呼吁关注老人身高变化,如果比年轻时矮了3厘米或以上,则应尽快就诊、安排骨密度检测仪进行检测骨密度。除警惕骨质疏松以外,还应多关注关节健康,预防关节损伤。骨密度检测仪厂家-山东国康提醒常做“健骨操”,防止骨质疏松。
 
       常见的骨质疏松征兆有身高变矮:骨质流失后,脊椎骨无法承受身体重量,遭到挤压影响身高;腰酸背痛:肇因于腰部脊椎骨骨质严重流失;驼背:由胸部脊椎骨骨质大量流失所造成;易发骨折:骨质流失的人容易骨折,常发生的部位是脊椎、髋部、手腕。
 
       专家表示,关节损伤不仅会影响日常生活质量,还可能造成心理负担。因此,应保持科学合理的运动,鼓励练习“健骨操”,在强健骨骼的同时,实现身体活动能力的全面提升,有效预防关节损伤和骨质疏松。
骨密度检测仪厂家-山东国康提醒常做“健骨操”,防止骨质疏松
       首先进行调息:吸气,双臂从身体两侧向上,呼气,自然下摆,重复四次深而缓慢的呼吸。调息后,进入正式动作:
 
  第一节:生根发芽
 
  1)双腿并拢,脚尖朝前,吸气,呼气,屈双膝下蹲,双臂从身体前侧上举过头顶;
 
  2)吸气,起身还原。
 
  TIPS:下蹲时臀部向后,像坐在椅子上,尾闾内收,大腿收紧,膝关节并拢不要超过脚尖,重复四遍。
 
  作用:锻炼骨骼关节稳定支撑能力,提升肩、髋、膝、踝关节的排列协调能力
 
  第二节:培土固根
 
  1)左脚向正前弓步迈出,双臂前平举,右膝可弯曲以保持平衡;
 
  2)从髋部折叠,上身前屈,双手轻触左脚两侧地面;
 
  3)上身回正;
 
  4)左脚回撤,手臂落回。
 
  TIPS:上身前倾和回正的过程,需始终保持髋部和两膝的稳定
 
  作用:锻炼骨骼关节行走支撑能力,提升身体屈伸功能
 
  第三节:沐浴阳光
 
  1)左腿向左迈一大步,屈双膝,双臂从身体两侧斜向上举起;
 
  2)身体左倾;
 
  3)身体回正;
 
  4)收左脚,落手臂。
 
  TIPS:下蹲时,屈膝方向应指向脚尖;身体侧倾时,需保持髋部稳定,重心始终在两脚之间。
 
  作用:锻炼骨骼关节侧向移动稳定能力,提升身体侧屈摆动能力
 
  第四节:向上生长
 
  1)左腿向后撤呈弓步,双臂前平举;
 
  2)双臂上举外展,抬头,胸部打开;
 
  3)手臂回落体前;
 
  4)收左腿,落手。
 
  TIPS:展臂挺胸时切忌塌腰。
 
  作用:锻炼骨骼关节后方移动支撑能力,提升脊柱后伸和大腿后侧肌群的力量
 
  第五节:回转转体
 
  1)左脚向左前方迈步,双臂前平举;
 
  2)髋部不动,上身和手臂向左旋转;
 
  3)上身转回;
 
  4)收腿落手。
 
  TIPS:迈腿斜前弓步时屈膝方向指向脚尖;躯干旋转时应由腰部发力。
 
  作用:锻炼骨骼关节斜向移动稳定能力,提升身体旋转稳定功能
 
  第六节:枝繁叶茂
 
  1)左腿后撤呈弓步,双臂右平举;
 
  2)重心前移,吸左腿,双臂落体侧后,左臂侧平举,右臂前平举;
 
  3)左腿伸直后展,双臂从提前侧上举外展,抬头挺胸。
 
  4)收腿落手臂。
 
  TIPS:整个过程需保持身体平衡和心里平和。
 
  作用:锻炼单腿支撑稳定能力,提高神经、上肢、下肢的稳定协调能力
 
  整套动作结束后,再次进行调息:
 
  腹式呼吸:呼气,收小腹,肚脐轻柔的拉向脊柱;吸气,小腹鼓起,3-6次;
 
  完全式呼吸:呼气,小腹内收,吸气,小腹鼓起,胸腔打开,上背部外展;呼气,胸腔回落,小腹内收,肋骨下端拉向脊柱。
 
       骨密度检测仪厂家-山东国康提醒预防骨质疏松要注意饮食,每天应摄取适量钙质,通过适当晒太阳、摄取蛋黄、肝脏、维生素D补充品等方式获取所需。另外,保持规律运动习惯以“健骨操”强化骨骼、增加骨质密度,也能帮助预防骨质疏松。


 
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