骨密度测试仪厂家提醒高度重视这6件事，给你膝盖骨提升“使用寿命”

骨密度测试仪厂家提醒人膝盖骨如同一部设备的滚动轴承，是有一定使用期限的。守护好它身心健康，能够让我们尽量减少“老来遭罪，日常提升保护膝关节的观念至关重要。

01别长期性蹲跪

人在做蹲、跪姿态时，膝盖的重量是自身体重的8倍，此时所承受的压力是很大的。比如一个100斤的人，蹲跪时膝关节要承受约800斤的净重。假如膝盖骨长期处于这类髙压情况，也会增加软骨组织的损坏，软骨组织一旦损伤，膝盖骨失去减震胶垫保护的，骨骼逐渐磨骨骼，就容易出现痛疼。骨密度测试仪厂家提醒所以不管干活儿或是休息的时候，都应该尽量减少蹲跪。

骨密度测试仪厂家提醒必须蹲下做事时，我们能搬把小椅子坐，尽可能缓解膝盖骨遭受压力。参加运动时，最好是选择蹲跪姿势少，例如打太极挑选高架桥姿势，深蹲锻练留意操纵蹲的视角<90°。

此外骨密度测试仪厂家教您一个小技巧：在起来和坐着前，可以直接适度略微弯折两下膝盖骨做一个加热，以后借势扶着物品或是拐棍站起来或坐着。那样有利于缓解膝盖骨负载，具有防护实际效果。

02少登山爬楼梯

身心健康年轻人爬楼或是登山没什么问题，但膝盖有伤害、体重超重或老人不推荐将登山或室内楼梯做为训练方法。之上群体应避免上下楼梯，能下楼梯坐电梯。特别是当上下山时，膝盖的重量是自身体重的3-4倍，尤其是在出山时缺乏作用力缓存，人体的瞬间作用力会集中化载入到一侧骨关节，对膝盖骨的损害更严重。

03留意保持体重

肥胖症是导致骨性关节炎的主要风险源之一。肥胖的重量大多数超过膝盖骨所能接受的正常的净重，造成膝盖骨承受力不均匀，骨关节负载提升，加强了软骨组织的边缘磨擦，加快了软骨组织遗失、骨赘产生。

此外，肥胖症还会造成姿态、体态及运动习惯的变化。从而也会导致膝盖骨一侧损坏及其韧带损伤。除此之外，肥胖症还能通过别的新陈代谢病发症进而影响骨关节，如糖耐量受损、高脂血症症等，这些都能使人体关节的物质循环发生混乱，间接性推动骨性关节炎的形成与发展。

因此，骨密度测试仪厂家提醒骨关节病预防手册最关键一条便是保持体重，不但有利于保护膝关节，还可以减少关节炎的发生意外。实际如何减重改进。

04营养成分骨骼关节

好一点的骨关节必须强健的人体骨骼支撑点，而身心健康、均衡的饮食饮食搭配是维护保养骨骼健康的前提。要打造坚韧健康的生活人体骨骼，充裕丰富多彩的营养成分是不可缺少的。骨密度测试仪厂家提议均值每天摄入12种上述食材，每星期25种左右，包含谷薯类、水果蔬菜类、家禽鱼蛋奶制品、黄豆干果等食品，以适应身体所需要的所有营养元素。

05莫长期久坐

有人会觉得“多呆着无需膝盖骨比较健康”？实际上错的离谱！医药学学术期刊《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊强调，健身跑步者骨关节炎发病率为3.5%，而长期久坐人群骨关节炎发病率为10.2%。主要是因为适量运动，有利于滑液在骨关节内流动性，带来营养成分软骨组织和骨关节功效；另一方面锻炼股四头肌，能提高膝盖骨可靠性，借助肌肉耐力分摊膝盖骨工作压力。

特别是中老年，稍微不注意适度锻练，不但肌肉耐力，心脏功能同样也变差，人体慢慢肥胖症。而肥胖症进一步引起血压高、血脂高、血糖高这种代谢病，随之而来的是健身运动耐糖量进一步降低，这般身体状况就深陷以内的恶循环了。因此，不管防止或是医治膝关节疾病，都要适当健身运动。

06科学锻炼有利

4个简单动作帮你锻炼股四头肌，由浅入深，长期坚持不懈，运动护膝健康无忧！

1、勾脚伸腿

坐到椅子上或是床前训练，伸腿并用劲勾脚尖，可明显感到大腿内侧肌肉焦虑不安，坚持不懈伸腿5秒，释放压力2秒，换另一边反复开展，每日训练50-60次。

2、绷腿训练

在膝盖骨挺直时（坐或躺时都能做）积极收拢股四头肌，使之紧绷，维持5s，随后释放压力2秒左右，如此反复。

3、直腿抬高

平躺着于床边，两腿持续保持站立，一侧腿先迟缓拉高至45度以上，维持2秒，再慢慢忘掉，脚部肌肉发酸才能起到锻练实际效果。

4、双膝夹瓶伸腿

坐在座位上，腰部始终保持站立，将水瓶座放在两腿膝盖正中间，两腿夹持，轻轻地踮起脚跟，这时候能够感受到大腿肌肉使力，坚持不懈40秒(照片中仅仅演试姿势，滞留时间很短)，迟缓学会放下歇息，继续，连续做10次，每天早晚做一遍。

骨密度测试仪厂家温馨提醒

1.一切锻练请切记：量力而为，由浅入深。假如锻练环节中痛疼加剧，终止训练或者减少运动强度，不盲目坚持不懈。

2.假如你膝盖骨在急性疼痛期，可以先求助医生对症治疗消炎止痛，不能做一切锻练。

3.这一训练方法也很适合必须长时间久坐的群体，如办公室白领、老师、程序猿这些。